• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
12:35 

Доброе утро :) или образы на все случаи жизни

Читаю книгу "7 навыков высокоэффективных людей" Кови, самое интересное было то, что ее читали все, кому я начала говорить про эту книжку, я очень удивилась, что эта тема оказывается волнует людей....не мифических людей интернета, а совсем обычных, с которыми я работаю, это было странно.
Прочитав книгу Э. Берна "Люди, которые играют в игры" я увидела, что в моей жизни полно сценариев, это ярко видно во время скандалов, которых стало на порядок меньше, плюс я стала более разумно смотреть на то, что меня задело, понимаю, что не всегда рассуждаю здраво.
А прочитав книгу Кови я увидела, что в моей жизни есть еще и образы, то, что я показываю окружающим и то, к чему стремлюсь - хорошая хозяйка, скромная и красивая девушка, специалист на работе, если утрировать, то в образе девушки я не издаю неприятных звуков, у меня в холодильнике есть йогурт, я пью по утрам свежевыжатый сок с круассаном, одеваю воздушное платье и порхаю на работу...потом я резко в юбке-карандаш, в строгих туфлях, пучком на голове и в очках...ну и потом перешелк, и я уже готовлю интересные блюда...делаю заготовки...опять-таки дача, на ногах домашние туфли с помпончиком, и, разумеется, у меня всегда ни пылинки.
У меня есть образы на все случаи жизни - бабушка, мать, жена...

@настроение: Пастораль

@темы: Мысли вслух, Образы на все случаи жизни

08:17 

Сегодня я снова обдумываю причины низкой самооценки

У вас бывало такое, что вам кажется, что вы один ребенок среди взрослых важных людей, вы болезненно боитесь разочаровать всех. Кажется, что я обманываю всех, они думают я профессионал, мне дают в подчинение 2х человек, а я знаю, что ничего не знаю и боюсь того, что эти люди тоже об этом узнают.
Когда я смотрела сверху, я думала, что причина в просто в низкой самооценке и надо лишь подбадривать себя и все будет зашибись.
А потом посмотрела чуть глубже: я пришла на работу не зная 1С, но резюме у меня было красивым, я работала...узнавала...решала проблемы, меня отправили на другой проект...но я всегда работаю по принципу стимул-реакция.
Уверенности специалиста у меня нет. Я не пошла чуточку дальше...и эта чуточка везде...и именно она формирует мучительно болезненное ощущение обмана.

@настроение: Последний бой, он трудный самый ))) или пятница

@темы: Обман окружающих, Самооценка, Изменение себя

07:48 

Доброе утро :) или качество жизни

Когда я шла на работу, то задумалась о качестве жизни, в том аспекте, что у меня есть телефон, я на нем слушаю музыку, а музыка обновлялась лет 5 назад.
Соответственно, качество жизни и мои грабли:
Качество жизни в дороге -я не смотрю погоду, для меня дождь всегда неожиданность, я не обновила музыку в телефоне, не закачала пару книг, нет какой-нибудь медитации в аудио.
Нет нормальных плейлистов для меня. Зато у меня удобная обувь и одежда для быстрой ходьбы.
Качесво жизни дома - нет ремонта, квартира не пригодна для нормальной жизни.
Уборка - все для нее есть и все удобно, стиралка и прочее; Одежда для дома - недавно купила пару футболок, но есть куда совершенствоваться;
Сон - решила вопрос с постоянным шумом, беруши медицинские, мягкие...кровать...не решила, скрипит, нужно подвинтить, но все лень. Кстати, не купила большое одеяло, это нужно чтобы ножки были под углом, чтобы не так уставали, да и желательно матрас уже заменить на какой-нибудь повышенной жесткости.
Работа...ну тут пока нечего говорить.

Знаете, такие мелочи, а ведь они сильно влияют на довольство собой и жизнью :)



@настроение: Опять не выспалась, где моя сила воли...

@темы: Качество жизни

07:30 

Доброе утро :) Или пора оптимизировать работу. Нужна помощь в этом

Считаю, что будни я заполнила полностью, с тем, чтобы они были ненапряжны:
Утро - уход за собой, зарядка.Вечер - уборка, зарядка для мозгов, поиск позитива.Всякие мелочи, которые сами прилепились не считаю.
И остался огромный кусище времени который я трачу на рефлексии, висение, панику и изредка на работу - 8 часов 5 дней в неделю....
Пожалуйста, если у кого-то есть советы, если кому-то что-то помогает....скажите мне, может мне стоит пойти на тренинг или изучить что-то или поменять взгляд...очень жду.
А может есть сообщество летающих на работе :)


@настроение: Среда это маленькая пятница, сорри за банальность

@темы: Работа, Изменение себя

07:36 

Доброе утро :) или ввожу 10 минут на уборку

После того, как я написала пару строк про уборку, полностью ее исключила на выходных и стала делать ее по желанию в будни.
Выяснилось, желание желением, но квартира зарастает, конечно, перфекционизм мешает нормально воспринимать действительность, но пора двигатся дальше и я ввожу 10 минут на уборку по вечерам.
Кстати, для всех изменений принцип 4 из 7, если хотя бы 4 раза сделаны на неделе, значит на этой неделе поддерживала изменения - минимально возможное количество.

@настроение: Бодрое

@темы: 10 минут на уборку, Изменение себя

07:42 

С новым понедельником :)

Доброе утро,
в пятницу мне сразу двое человек сказали, что я в тупике и возможно стоит посетить психолога для решения проблем, думаю на этой неделе я побарахтаюсь сама и посмотрю на результаты.
Почему мне не нравится эта идея? я не вижу проблемы с которой приду...
Я барахтаюсь на месте...да, так и есть, но это изменение привычного образа жизни как минимум с 9 лет.
Мне не помогали делать уроки и не проверяли их....соответственно, если училка будет ругатся, то я делала их, то же я демонстрирую на работе.
Дома убирались только перед гостями и праздниками...здравствуй, мой любимый свинарник сегодня.
Приводили себя в порядок только перед учебой...вот, пожалуйста, то же отношение к себе.
Не было хобби, сидела и читала книжки дома...замечательно, с интернетом такой образ жизни прямо-таки ненапряжен.
Ну и с чем я приду? с тем, что привычки, которым, как минимум, 20 лет не уходят даже за полгода работы над собой...Смешно.


@настроение: Как перед гигантской горкой :)

@темы: Изменение себя, Мысли вслух

12:32 

Позитив, попытка номер 2.

Решила не плодить сущности, и не стала покупать отдельный блокнотик, а взяла свою 12л-вую тетрадь для записи разрешений и разлиновала следующий лист - получилось 12 прямоугольников для записи всего хорошего, что произошло за день и переименовала тетрадь, теперь она "Тетрадь для Разрешений и позитива (благодарности)" Все-таки маленький квадратик и запись меня больше вдохновляет, чем десять минут на вспоминание.


@настроение: Спокойной

@темы: изменение себя, Позитив

07:28 

благодарности или ищем позитив

Хочу ввести новое правило на вечер: "Искать, что же было хорошего за день."
Это переделка одного из универсальных советов - каждый день благодарите. Мне показалось занудным благодарить, что я жива, не инвалид и прочее, я чувствую неискренность в этом, на мой взгляд это больше подходит для религиозного человека.
А вот вечером перед сном поискать позитив будет отличным упражнением, если пойдет, заведу отдельный дневник для позитива.
Кстати, 15 минут проработки дня не подошли, подозреваю из-за того, что я поневоле циклюсь на негативе.Так что вечерние упражнения это сайт для тренировки мозгов - где-то 10 минут и все :)

@настроение: Бодрое

@темы: Изменить себя, Ищем позитив в жизни, Мысли вслух

07:19 

Четверг или новый день для размышлений :)

Как ни печально я абсолютно не представляю что сейчас нужно делать, универсальные советы выполнены, они помогают, появились силы, я стала улыбаться, все так как пишут в статьях. Но мои проблемы это не решает, наоборот, скорее подсвечивает, раньше я могла сказать, что устаю сильно, поэтому на работе все не так, а сейчас я стабильно высыпаюсь и тем не менее все равно ну очень хочется выходных. :)
Сейчас я чувствую, что время тик-так, и когда я разочаруюсь, то брошу делать все. Причем кажется,что горы сверну, а на самом деле нужно опять по 15-20 минут прибавлять и это так занудно....
Собственно, сейчас я чувствую себя занудой и нытиком :)
Мой рабочий день устаканился:
будильник в 5, потом повалятся 30 минуточек, подъем в 5-30, потом на себя 25-30 минут, потом зарядка 40-50 минут, потом душ, потом дневник и завтрак, потом бегом собираться и на работу рысьюю в восемь.
Курсы я исключаю...ну не идут они у меня по утрам...попробую в выходные их впихнуть


@настроение: быстрей бы выходные

@темы: Мысли вслух

10:30 

Родные, любимые грабли :)

Или как я сама себе вставляю палки в колеса, когда что-то начинаю делать ))
К примеру, эпиляция... я знаю прекрасно, что меня ждут красные точки, расчесы, прелести типа врощеных волос и ведь всегда делала перед важным событием...как раз за денек, чтобы получить весь спектр ощущений.
Занятия спортом..аналогично, пойти на фитнес...пострадать от мышечных болей и забросить...а еще лучше если провернуть за два часа до моря, чтобы еще и отпуск себе испортить)))
Или в поездке поесть что-то экзотическое или не воспользоваться кремом от солнца...еще можно одеть непроверенную обувь...
Все свои грабли я знаю наизусть...новые у меня редко появляются.
И вот я думаю о занятии на выходные:
пойти на покатушки на роликах, для начинающих, замечательная идея, (да вот только когда я катаюсь сама меня хватает минут на 30...дальше физически тяжело) занятся чем-нибудь из разряда "ну давай пока ничем не заняты", то есть шить\вышивать\макраме\ прически и прочее, чего мне особо не хочется...а ну вроде надо, абсурд, но я серьезно обдумывала именно эти варианты..

Единственное, чем я хотела бы занимаются это рисование...и именно это я решила оставить на потом.
То есть я не собиралась заниматься именно тем, меня может увлечь и заинтересовать. Здраствуйте, мои любимые грабли )))


@темы: Грабли

07:34 

Выходные и их структуризация

Итак, выходные, были сделаны три подготовительных этапа:
1. Я осознала, почему мне важно сидеть в грязи...то есть я считала, что убирать у себя можно только после уборки всего, и я написала разрешение, что мне можно жить в чистоте, даже если вся квартира грязная. Это помогло, правда, я чувствую себя революционером, восставшим против поработителей, каждый раз когда мою за собой посуду и протираю только свой компьютерный стол от пыли, но думаю это тоже пройдет :)
2. Этап перфекционизма, я четко очертила что для меня значит бардак, то есть то, что меня реально раздражает - полы, посуда, грязный компьютерный стол, грязный туалет - и стала тратить на это время по вечерам и только тогда, когда начинает раздражать и только на это.
3. Этап, я разрешила себе ничего не делать, параллельно с этим, я перестала играть в игры выходного дня типа скандал, уборка...покупка продуктов правда осталось, но тут я стала получать от этого удовольствие, так что можно сказать, что не играла.
И вот только после этого, прочувствовав выходные, я поняла что у меня есть около 10 часов свободного времени. Но у меня очень халявные условия для этих этапов, так как нет ни мужа ни детей.
За понедельник выявила основные требования к занятию на выходные - желательно 3 часа в день, процесс должен идти как минимум месяц и быть конечным, при этом должен быть результат, желательно с группой, но организованной.


@настроение: Рабочее

@темы: Структуризация выходных, Как найти свое хобби, Изменение себя, Выходные

07:44 

И снова ловушки или дела в выходные

В голову пришли сразу 2 мысли, решила запечатлеть их и отметить в число праздников :).
1. Изменения по типу зарядки, они универсальны, они подходят всем и при этом не приносят ничего.
То есть меня никто не привязывал к дивану и не кормил насильно, но я как-то довела себя до крайней стадии, когда зарядка и высыпание стали необходимостью, чтобы двигаться дальше и, если я остановлюсь только на этом, то в один прекрасный день я скажу, что мне это не надо я и так отлично живу. Потом тихо сдохну от какой-то болезни типа диабета, кардио ну и прочее. На мою судьбу с десятком кошек в старости эти изменения не повлияют, как и на преврашение в мегеру :).
2. Ловушка для меня, а именно, меня прекрасно устраивает происходящее, как из анекдота:
"- не пойду на свидание, книжка меня не бросит,
- книжка с тобой и сексом не займется."
В эту ловушку я и попала, я жду, что у меня само появится желание занятся хобби, пока я буду сидеть дома, а так не бывает.
Плюс все домашние дела не дают новых впечатлений и нового опыта, к ним нужно вернутся, когда внезапно выяснится, что времени на них катастрофически не хватает, что у меня классная жизнь и мне эти игры в хозяйку уже не нужны.
Я думаю мне стоит выделить время на выходных на полудела, на те, которые я обычно говорила, что мне родители были должны...ну там в художку отправить, в музыкалку, косички плести и прочее.
Есть курсы, группы, тренинги и прочее, даже если мне все не понравится я научусь хотя бы на минимальном уровне и пойму, что это не мое и пойду дальше.

@настроение: Тревожное :)

@темы: Дела в выходные, Изменение себя, Ловушки

09:59 

Способы борьбы со стрессом

В самом начале я пыталась медитировать - не получилось. И вот мысль идет по кругу. Любая мелкая неурядица на работе, скажем не сданный отчет в пятницу, влияет на то как я проведу субботу - валяясь до 12 в кровати, так как вставать не хочется, потом так же вися проведу весь день. И вот, в воскресенье, я, хоть и встала поздно, но весь свой утренний ритуал сделала. Сложно делать, на мозги давит неотвратимость понедельника, то есть я не отдыхаю полноценно, а значит следующая неделя будет сложной.
Итак, что мне делать? Любая проблема и я впадаю в ступор, когда будет ахтунг я начну делать, но хотелось бы делать без ахтунга.
Варианты рекомендуемых расслаблений:
1. Йога
2. Медитатция
3 Успокоительное (пустырник, валериана, таблетки - неважно)
4. Прогулки на свежем воздухе.
5. Высыпаться
других вариантов я не знаю.
Проблема в том, что для того, чтобы делать эти процедуры требуется очень низкий уровень стресса. Так как когда он накопится сделать уже ничего нельзя, не позволит собственный организм, который воспользуется собственными приемами успокоения:
1. Повисеть в интернете
2. Еда в больших количествах
3. Алкоголь
4. не делать ничего.
Которые использовать часто не очень полезно.
Что я могу предложить - проговаривать свои страхи и их пути решения. Прогулки, а потом сразу спать то же помогает.
Значит я ввожу со следующей недели 15 минут на прогулку вечером для проговаривания стрессовых ситуаций. Если лень будет выходить, то имеет смысл ходить кругами по дому.
Еще вариант, планировать работу - но этот вариант не всегда будет спасать и он сложный.

@настроение: Не очень, тревожное...

@темы: Новое начинание, Способы борьбы со стрессом, измени себя

08:00 

Кто твой враг или посмотри в зеркало :)

Две недели, две недели перевода на более сложный проект, две недели изменения графика, на работу к 9, значит вставать в 5, значит ложиться в 9. Две недели новых начинаний - курсы, зарядка для мозгов.
Две недели пиления себя, что у меня не получается потратить 30 мин. на курсы ежедневно, максимум 15-20. Плюс пиление, что я не успеваю по графику и отстаю в обучении (график мой). Две недели пиления себя, что не получается вставать в 5, максимум в 5-30. Две недели пиления себя за то что ложусь спать позже чем надо, за то что ем вечером....
Ну и кто мой главный враг? Я три месяца привыкала к зарядке. Три месяца то делаю, то не могу, то давай так, то давай по другому. И вот у меня получилось. И я радостно берусь з другой аспект и планирую сразу выйти на необходимый уровень. Поддержка себя любимой...а зачем? лучше покритикуем....всего две недели на то, что я планирую делать всегда, как зарядку.

@настроение: Тревожное, на работе писец, потому и ем и не сплю, пожалейте меня

@темы: Изменение себя

07:21 

Уборка или кто сказал, что это изменение

Доброе утро :)
Сегодня я опять удивлялась как легко можно получить желаемое. Главное четко его определить. Я к уборке всегда относилась как к войне, и вела себя соответвственно, все выходные на алтарь :) К чему это приводило - к поражению, я банально не могла все убрать. Далее я копила силы к новой битве....развлекалась, как могла )))
Бросила это неблагодарное занятие, четко определила, что именно мне нужно - полы, посуда, туалет, остальное опционально.
И тут внезапно выяснилось, что в однушке подмести полы - это 10 мин и их можно подмести до или после работы, шваброй пройтись по линолеуму - еще 10 - не залезая в углы и отодвигая мебель, аналогично с посудой - 10 мин, даже если всю посуду испачкать, ее просто мало :) в ванной протирается по степени загрязненности - 30 секунд....все. Делается все в разные дни по степени загруженности и одно дело за раз....никакого размаха))
В процессе определила время, за которое успеваю сделать и когда мне удобнее - все....нет раздражения, зато есть, довольная как слон, я.
Самое смешное, что список уборки стал расширятся, но уже без особого напряга для меня, плюс раньше я смотрела, что вон там еще не убрано, а значит все плохо, а сейчас любое действие в этом направлении приносит радость.

@настроение: Спокойно-жизнерадостное

@темы: Мысли вслух

07:20 

С 1 июля :))

У меня радость - осталось 8 дней, потом я могу бросить пить ложку оливкового масла по утрам :)))) дооолгих три месяца я пила эту гадость.
Останется ложка уксуса в стакане воды и сок половинки лимона - это полгода надо пить, то есть еще три месяца до 8 октября.
Узнала интересный факт по воспитанию детей. а точнее как родители подходят к выполнению уроков:
1. Делай уроки до 12, потом ложись спать;
2. Делай уроки до победного, не ложись спать пока не сделаешь;
3. Сделай уроки до 12, то есть ребенок должен сделать уроки до 12.
Пункт три - верный путь к тайм-менеджменту по жизни, ну или к неврозу))) у кого как получится)).
Пункт 1 - привязка к времени, пункт 2 - привязка к делу.
Вот у меня привязка ко времени, встать именно в 5, именно в эти два часа сделать запланированное, если в это время не получается, то я расстраиваюсь, но сделать в другое время, мне сложно...там если в субботу я встану в 12, то заставить себя сделать те же зарядку я вряд ли смогу, или сначала сходить в киношку, потом сделать запланрованное.


Вопрос: К чему вы более привязаны
1. Привязка к делу, не лягу спать пока не сделаю 
12  (46.15%)
2. Привязка к времени, буду делать до конца рабочего дня, к примеру. 
9  (34.62%)
3. Привязка и к делу и к времени, нужно обязательно закончить именно к концу рабочего дня 
5  (19.23%)
Всего: 26

@настроение: Активное :)

@темы: Радость, Привязка к делу или времени, Изменение себя

07:17 

Инфантильность

Самое интересное, что спустя 4 месяца, я поняла почему было сложно - было сложно, не потому что изменения тяжелые, а сложно, потому что я все еще живу в мире родительских запретов. Родители могут запретить ребенку делать что-то...иди лучше уроками займись...а ты уроки сделал.... Могут, без объяснения причин, что то запретить, не купить и прочее, поэтому важно знать какое настроение у родителей, подойти в нужный момент...уловок много.
И вот я начинаю что-то делать, но первое что я слышу у себя в голове, что лучше бы ты занялась чем-то полезным - домашние дела или уроки\работа, пока я не выключу этот голос я не могу завести хобби и спокойно развлекаться....и вот я по 5 минуточек забираю время, сначала украдкой, потом смелее....но и то, пока я забираю время на дела, да они ближе к развлечениям, но это дела.
Покупки, любые покупки для меня это некая борьба с собой....ну, за исключением продуктов....я маленькая, я не знаю что купить....это дорого...а вдруг я куплю не то....хотя кому какое дело как я трачу свои деньги...Особенно это касается покупок в дом или ремонта...ну не считаю я вправе что-то менять\покупать, сейчас на меня ругаются, что я не беру инициативу на себя...помогать могу...сама сделать - нет.
Изменяя свой стиль, свой дом я беру на контроль себя же, поэтому этим я займусь на этих выходных.
Думаю из-за этого я не могу занятся полисом ОМС и прохождением нужных мне врачей...меня же там обидят...деточку...29 годиков...

@настроение: Задумчивое

@темы: Изменения себя, Инфантильность

07:07 

Игра Мне нечего надеть

Появилась мысль, почему вокруг меня столько игр. Мне каждый раз вспоминается пример семейного ремонта - начали со скандалом этот ремонт, потом он делался....точнее не делался...и каждый раз причины уважителные, то домашние мешают и я в том числе, то в гости позвали, то болеет человек...семь лет прошло...я уехала в Москву...плинтуса как не прибиты, как на кухне доска не покрыта плиткой...тогда вместо того, чтобы врезать деревяшку... было предложено плиткой выложить столешницу...это еще плюс три года, кстати. меня нет, но ремонт двигаться совсем перестал...тоже с дачей...теже года, а как не было забора так и нет...С моей жизнью так же, если смотреть объективно, то на каждый день у меня есть важные дела, которые не позволяют мне пойти занятся чем-то интересным (раньше у меня был семейный ремонт и дача, теперь я сама нахожу причины) - уборка, нечего надеть, пойти по магазинам, мне нужно сделать по работе, я болею и т.п. Как уточка из анекдота...Проблема в том, что все это не проблемы, а игры, они были проблемами, я действительно не знала что одеть, как ухаживать за собой, как убираться...но я взрослый человек и, если смотреть объективно, это просто навык, потратил полгода, потом пользуешься всю жизнь.
Вчера разбирала шкаф и думала о том, что у меня три года подряд нет одежды, все время есть объективные причины...я худею...я толстею...нет денег...И каждый раз я иду в магазин и покупаю не то, что ношу, а то, что думаю, что должна носить...туфли на высоком каблуке...юбки....плащи...кофты без горла...шкаф ими забит, а я одену кросовки, джинсы и рубашку. Мой носильный комплект - все в одном экземпляре, что я буду делать если что-то из этого заносится - найду себе еще один такой же комплект.

@настроение: бодрое

@темы: Изменить себя, Мне нечего надеть

09:09 

Прощайте, то, что не прижилось

Сегодня я расстаюсь с сайтом на распознование мимики...за неделю не выполнила ни разу, вызывает отвращение. Похоже было и с медитацией, но там я боролась дольше. Собственно сейчас это мне не подходит.
С чем я поборюсь еще - это курсы... вместо 30 минут время занятий стабильно было 15-20 и, три пропуска, и в субботу тоже, хотя времени вагон и тележка. Не могу понять в чем дело...голоса в голове молчат, но не делаю. Это не логично, а значит есть проблемка....вообще все выходные это проблема, но курсы не делаются ни в будни, ни в выходные...
Между прочим печаталку я уже не включаю в планы, я ее просто беру, включаю музыку и печатаю...по-моему пара часов за субботу набежало, причем и на прошлых выходных было также.
И из планов на выходные фильм посмотрела на ПК, а не в кино...плюс встала поздно, в 7, легла поздно, в 10-30... не удовлетворена собой. Не получила заряд позитива за субботу

@темы: Проблемка, Изменение себя, Это мне не подошло

09:28 

Выходные, какое счастье их прожить в реальном мире

Сегодня встала в 7 с мыслью "Как поздно" :)
Так приятно выполнять утренний ритуал медленно и плавно зная, что никуда торопиться не надо, выйти за рамки 3х часов на себя и делать чуть больше или что давно хотелось.
Я кайфую из-за того, что сейчас я не играю в свои стандартные игры выходного дня типа скандал, нехочу ничего делать, меня все обидели, генеральная уборка, разбор одежды, поход по магазинам, еще есть игра привести себя в порядок и не ставлю глобальных целей, я разрешила себе оставить выходные для отдыха и необходимость в играх уменьшилась.
Сейчас я лучше понимаю почему они есть...
Родитель во мне все время объясняет, что я должна делать, как делать, да еще и оценивал результат...разумеется по сравнению с идеалом...недостижимым. Единственный вариант спасения - висеть в интернете, так как если ничего не делать, то и оценки нет, а чтобы оправдать висение в интернете любые игры хороши...главное хорошенько устать, а потом уже можно будет висеть, еще оправдание это еда и алкоголь....
И, кстати, насчет "как делать" от Родителя - в выходные просто сделать маленькое дело....нееет, это слишком просто, нужно пойти на свидание....плевать, что ты людей боишься...ты же хочешь ребена...значит давай...двигай горы. Ок, говорю я, и начинаю играть в игру "привести себя в порядок"...вот и раскладка, почему я ничего не делаю на выходных. :)

@настроение: Блаженно-сонное

@темы: Что нужно делать в выходные, Прокрастинация, Выходные

Я изменяю себя

главная