07:42 

Доброе утро :) или один помидор за день

Вчера у меня был выполнен один! помидор.
Я решила воспользоватся советом и взяла на вооружение правило помидора: засекаешь 25 минут и работаешь, потом 5 минут отдыхаешь, если тебя отвлекают, то заново засекаешь время, это если вкратце. Подозреваю, что этот принцип, как и книга Кови был известен всем, кроме меня)))
За день - 25 минут работы, а остальное где))) а оно было занято метаниями туда--сюда.
Посмотрим как будет сегодня :)

@настроение: Боевитое :)

@темы: Работа, Помидорка, Изменить себя

08:01 

С новым понедельником :)

Сегодня новый понедельник, сегодня лето и все хорошо. Ну кроме моей повышенной вспыльчивости, подозреваю, что это и есть ПМС.
Когда начинаешь следить за собой и находить вещи, которые тебя задевают, а задевать не должны, на которые ты реагируешь скандалом, ну это я про себя, то становится интереснее жить, скандалы становятся короче и уже не занимают все выходные. Потому как начинаешь докапыватся до причины, она обычно не серьезна и, как ни странно, помогает, я, чисто для себя, становлюсь выше конфликта и могу им управлять, к примеру, закончить разговор, а не бегать туда-сюда с доказыванием своей правоты и хлопая дверями.
Вот и сегодня-вчера возникла такая ситуация, мне сказали, что из-за меня не закончили дело, все это в шутку, но в каждой шутке есть доля правды, меня это обидело, я потратила 3 часа своего времени, была мила и вовлечена в дело, это было написание рассказа, это было развлечение, я устала, я сказала хватит и вот мне вечером и утром выносят мозг шуточками. Я злюсь, меня злит такой подход, получается я должна все время тратить, раз уж я согласилась. И я понимаю, почему так, это эмоциональный шантаж, меня заставляют взять на себя обязательство, при этом я должна мило улыбаться и быть вовлеченной и радостной, никому не нужно, чтобы я вырядилась какашкой и испортила всем праздник.
Кое-как смирилась, успокоилась, и вот шуточки по поводу того, что я опаздываю....я знаю, что я опаздываю, я знаю, что и она знает, как это злит и когда я говорю об ее опоздании, ее это тоже злит. Что я должна сказать человеку? что я знаю, спасибо?
Я спрашиваю почему она так говорит, и вуаля, ей нравится когда я надуваю губы и я становлюсь как ежик и так и хочется потискать, опять таки грубая эмоциональная манипуляция. И рецепт один, найти почему это злит меня, и отшучиваться. Так чтобы эти манипуляции банально не работали.

@настроение: Раздраженное

@темы: манипуляции

10:59 

Разбор документов

Вчера был странный день...не смогла найти договор и полезла по документам, раз уж залезла, то решила и разобрать. А у меня там ящик:
вперемешку билеты и брошурки - память с недавних развлечений, со свадьбы знакомой приглашения, магнитики ленточки, рамка для фотографий, недавние обследования и, собствено, сами документы - по универу, работе...оставшиеся анкеты по заполнения загранника, справки по доходам и ксерокопии паспорта.
И вот тут-то я поняла почему для меня это стресс - там то, что нужно сделать и в чем я проиграла (чисто субъективное мнение)- не сданный диплом, не сданные авансовые отчеты, там еще неприятная история по квартире, которую снимало предприятие, а я была ответственной, меня обули и практически весь залог не вернули, неприятно.
Что я сделала:
1. Взяла отдельную папку и туда сложила благодарственные письма и сертификаты - ее положила на самый верх, чтобы чаще любоваться, да и настроение ящик перестает портить.
2. разобрала медицинские документы - взяла для этого папку с файлами и разложила по типам врачей, а так же, отдельно, результаты анализов. - в клинике выдавали распечатку заключений врачей и результаты анализов, еще туда же положила найденную детскую мед. карточку - почетное второе место в ящике
3. Папочка с нужными документами - туда же сложила ксерокопии пспортов и справки по доходам, пригодятся, когда буду оформлять кредит , а так же оставщиеся фотки на документы третье место.
4. Сложила эти авансовые отчеты к документам по работе - почетное четвертое место
5. Отдельно сложила все, что касалось универа - самый низ.
А те кто говорят, что нужно все выкидывать - зануды, я взяла папки, которые были не очень и файлы часть мятых, но ящик разобран и покупать ничего не потребовалось, плюс достала старый блокнот, тогда хотела его выкинуть а сейчас он мне пригодится.
А договор не найден, так что сегодня будет раунд 2 :)


@темы: Разбор документов

12:35 

Доброе утро :) или образы на все случаи жизни

Читаю книгу "7 навыков высокоэффективных людей" Кови, самое интересное было то, что ее читали все, кому я начала говорить про эту книжку, я очень удивилась, что эта тема оказывается волнует людей....не мифических людей интернета, а совсем обычных, с которыми я работаю, это было странно.
Прочитав книгу Э. Берна "Люди, которые играют в игры" я увидела, что в моей жизни полно сценариев, это ярко видно во время скандалов, которых стало на порядок меньше, плюс я стала более разумно смотреть на то, что меня задело, понимаю, что не всегда рассуждаю здраво.
А прочитав книгу Кови я увидела, что в моей жизни есть еще и образы, то, что я показываю окружающим и то, к чему стремлюсь - хорошая хозяйка, скромная и красивая девушка, специалист на работе, если утрировать, то в образе девушки я не издаю неприятных звуков, у меня в холодильнике есть йогурт, я пью по утрам свежевыжатый сок с круассаном, одеваю воздушное платье и порхаю на работу...потом я резко в юбке-карандаш, в строгих туфлях, пучком на голове и в очках...ну и потом перешелк, и я уже готовлю интересные блюда...делаю заготовки...опять-таки дача, на ногах домашние туфли с помпончиком, и, разумеется, у меня всегда ни пылинки.
У меня есть образы на все случаи жизни - бабушка, мать, жена...

@настроение: Пастораль

@темы: Мысли вслух, Образы на все случаи жизни

08:17 

Сегодня я снова обдумываю причины низкой самооценки

У вас бывало такое, что вам кажется, что вы один ребенок среди взрослых важных людей, вы болезненно боитесь разочаровать всех. Кажется, что я обманываю всех, они думают я профессионал, мне дают в подчинение 2х человек, а я знаю, что ничего не знаю и боюсь того, что эти люди тоже об этом узнают.
Когда я смотрела сверху, я думала, что причина в просто в низкой самооценке и надо лишь подбадривать себя и все будет зашибись.
А потом посмотрела чуть глубже: я пришла на работу не зная 1С, но резюме у меня было красивым, я работала...узнавала...решала проблемы, меня отправили на другой проект...но я всегда работаю по принципу стимул-реакция.
Уверенности специалиста у меня нет. Я не пошла чуточку дальше...и эта чуточка везде...и именно она формирует мучительно болезненное ощущение обмана.

@настроение: Последний бой, он трудный самый ))) или пятница

@темы: Обман окружающих, Самооценка, Изменение себя

07:48 

Доброе утро :) или качество жизни

Когда я шла на работу, то задумалась о качестве жизни, в том аспекте, что у меня есть телефон, я на нем слушаю музыку, а музыка обновлялась лет 5 назад.
Соответственно, качество жизни и мои грабли:
Качество жизни в дороге -я не смотрю погоду, для меня дождь всегда неожиданность, я не обновила музыку в телефоне, не закачала пару книг, нет какой-нибудь медитации в аудио.
Нет нормальных плейлистов для меня. Зато у меня удобная обувь и одежда для быстрой ходьбы.
Качесво жизни дома - нет ремонта, квартира не пригодна для нормальной жизни.
Уборка - все для нее есть и все удобно, стиралка и прочее; Одежда для дома - недавно купила пару футболок, но есть куда совершенствоваться;
Сон - решила вопрос с постоянным шумом, беруши медицинские, мягкие...кровать...не решила, скрипит, нужно подвинтить, но все лень. Кстати, не купила большое одеяло, это нужно чтобы ножки были под углом, чтобы не так уставали, да и желательно матрас уже заменить на какой-нибудь повышенной жесткости.
Работа...ну тут пока нечего говорить.

Знаете, такие мелочи, а ведь они сильно влияют на довольство собой и жизнью :)



@настроение: Опять не выспалась, где моя сила воли...

@темы: Качество жизни

07:30 

Доброе утро :) Или пора оптимизировать работу. Нужна помощь в этом

Считаю, что будни я заполнила полностью, с тем, чтобы они были ненапряжны:
Утро - уход за собой, зарядка.Вечер - уборка, зарядка для мозгов, поиск позитива.Всякие мелочи, которые сами прилепились не считаю.
И остался огромный кусище времени который я трачу на рефлексии, висение, панику и изредка на работу - 8 часов 5 дней в неделю....
Пожалуйста, если у кого-то есть советы, если кому-то что-то помогает....скажите мне, может мне стоит пойти на тренинг или изучить что-то или поменять взгляд...очень жду.
А может есть сообщество летающих на работе :)


@настроение: Среда это маленькая пятница, сорри за банальность

@темы: Работа, Изменение себя

07:36 

Доброе утро :) или ввожу 10 минут на уборку

После того, как я написала пару строк про уборку, полностью ее исключила на выходных и стала делать ее по желанию в будни.
Выяснилось, желание желением, но квартира зарастает, конечно, перфекционизм мешает нормально воспринимать действительность, но пора двигатся дальше и я ввожу 10 минут на уборку по вечерам.
Кстати, для всех изменений принцип 4 из 7, если хотя бы 4 раза сделаны на неделе, значит на этой неделе поддерживала изменения - минимально возможное количество.

@настроение: Бодрое

@темы: 10 минут на уборку, Изменение себя

07:42 

С новым понедельником :)

Доброе утро,
в пятницу мне сразу двое человек сказали, что я в тупике и возможно стоит посетить психолога для решения проблем, думаю на этой неделе я побарахтаюсь сама и посмотрю на результаты.
Почему мне не нравится эта идея? я не вижу проблемы с которой приду...
Я барахтаюсь на месте...да, так и есть, но это изменение привычного образа жизни как минимум с 9 лет.
Мне не помогали делать уроки и не проверяли их....соответственно, если училка будет ругатся, то я делала их, то же я демонстрирую на работе.
Дома убирались только перед гостями и праздниками...здравствуй, мой любимый свинарник сегодня.
Приводили себя в порядок только перед учебой...вот, пожалуйста, то же отношение к себе.
Не было хобби, сидела и читала книжки дома...замечательно, с интернетом такой образ жизни прямо-таки ненапряжен.
Ну и с чем я приду? с тем, что привычки, которым, как минимум, 20 лет не уходят даже за полгода работы над собой...Смешно.


@настроение: Как перед гигантской горкой :)

@темы: Изменение себя, Мысли вслух

12:32 

Позитив, попытка номер 2.

Решила не плодить сущности, и не стала покупать отдельный блокнотик, а взяла свою 12л-вую тетрадь для записи разрешений и разлиновала следующий лист - получилось 12 прямоугольников для записи всего хорошего, что произошло за день и переименовала тетрадь, теперь она "Тетрадь для Разрешений и позитива (благодарности)" Все-таки маленький квадратик и запись меня больше вдохновляет, чем десять минут на вспоминание.


@настроение: Спокойной

@темы: изменение себя, Позитив

07:28 

благодарности или ищем позитив

Хочу ввести новое правило на вечер: "Искать, что же было хорошего за день."
Это переделка одного из универсальных советов - каждый день благодарите. Мне показалось занудным благодарить, что я жива, не инвалид и прочее, я чувствую неискренность в этом, на мой взгляд это больше подходит для религиозного человека.
А вот вечером перед сном поискать позитив будет отличным упражнением, если пойдет, заведу отдельный дневник для позитива.
Кстати, 15 минут проработки дня не подошли, подозреваю из-за того, что я поневоле циклюсь на негативе.Так что вечерние упражнения это сайт для тренировки мозгов - где-то 10 минут и все :)

@настроение: Бодрое

@темы: Изменить себя, Ищем позитив в жизни, Мысли вслух

07:19 

Четверг или новый день для размышлений :)

Как ни печально я абсолютно не представляю что сейчас нужно делать, универсальные советы выполнены, они помогают, появились силы, я стала улыбаться, все так как пишут в статьях. Но мои проблемы это не решает, наоборот, скорее подсвечивает, раньше я могла сказать, что устаю сильно, поэтому на работе все не так, а сейчас я стабильно высыпаюсь и тем не менее все равно ну очень хочется выходных. :)
Сейчас я чувствую, что время тик-так, и когда я разочаруюсь, то брошу делать все. Причем кажется,что горы сверну, а на самом деле нужно опять по 15-20 минут прибавлять и это так занудно....
Собственно, сейчас я чувствую себя занудой и нытиком :)
Мой рабочий день устаканился:
будильник в 5, потом повалятся 30 минуточек, подъем в 5-30, потом на себя 25-30 минут, потом зарядка 40-50 минут, потом душ, потом дневник и завтрак, потом бегом собираться и на работу рысьюю в восемь.
Курсы я исключаю...ну не идут они у меня по утрам...попробую в выходные их впихнуть


@настроение: быстрей бы выходные

@темы: Мысли вслух

10:30 

Родные, любимые грабли :)

Или как я сама себе вставляю палки в колеса, когда что-то начинаю делать ))
К примеру, эпиляция... я знаю прекрасно, что меня ждут красные точки, расчесы, прелести типа врощеных волос и ведь всегда делала перед важным событием...как раз за денек, чтобы получить весь спектр ощущений.
Занятия спортом..аналогично, пойти на фитнес...пострадать от мышечных болей и забросить...а еще лучше если провернуть за два часа до моря, чтобы еще и отпуск себе испортить)))
Или в поездке поесть что-то экзотическое или не воспользоваться кремом от солнца...еще можно одеть непроверенную обувь...
Все свои грабли я знаю наизусть...новые у меня редко появляются.
И вот я думаю о занятии на выходные:
пойти на покатушки на роликах, для начинающих, замечательная идея, (да вот только когда я катаюсь сама меня хватает минут на 30...дальше физически тяжело) занятся чем-нибудь из разряда "ну давай пока ничем не заняты", то есть шить\вышивать\макраме\ прически и прочее, чего мне особо не хочется...а ну вроде надо, абсурд, но я серьезно обдумывала именно эти варианты..

Единственное, чем я хотела бы занимаются это рисование...и именно это я решила оставить на потом.
То есть я не собиралась заниматься именно тем, меня может увлечь и заинтересовать. Здраствуйте, мои любимые грабли )))


@темы: Грабли

07:34 

Выходные и их структуризация

Итак, выходные, были сделаны три подготовительных этапа:
1. Я осознала, почему мне важно сидеть в грязи...то есть я считала, что убирать у себя можно только после уборки всего, и я написала разрешение, что мне можно жить в чистоте, даже если вся квартира грязная. Это помогло, правда, я чувствую себя революционером, восставшим против поработителей, каждый раз когда мою за собой посуду и протираю только свой компьютерный стол от пыли, но думаю это тоже пройдет :)
2. Этап перфекционизма, я четко очертила что для меня значит бардак, то есть то, что меня реально раздражает - полы, посуда, грязный компьютерный стол, грязный туалет - и стала тратить на это время по вечерам и только тогда, когда начинает раздражать и только на это.
3. Этап, я разрешила себе ничего не делать, параллельно с этим, я перестала играть в игры выходного дня типа скандал, уборка...покупка продуктов правда осталось, но тут я стала получать от этого удовольствие, так что можно сказать, что не играла.
И вот только после этого, прочувствовав выходные, я поняла что у меня есть около 10 часов свободного времени. Но у меня очень халявные условия для этих этапов, так как нет ни мужа ни детей.
За понедельник выявила основные требования к занятию на выходные - желательно 3 часа в день, процесс должен идти как минимум месяц и быть конечным, при этом должен быть результат, желательно с группой, но организованной.


@настроение: Рабочее

@темы: Структуризация выходных, Как найти свое хобби, Изменение себя, Выходные

07:44 

И снова ловушки или дела в выходные

В голову пришли сразу 2 мысли, решила запечатлеть их и отметить в число праздников :).
1. Изменения по типу зарядки, они универсальны, они подходят всем и при этом не приносят ничего.
То есть меня никто не привязывал к дивану и не кормил насильно, но я как-то довела себя до крайней стадии, когда зарядка и высыпание стали необходимостью, чтобы двигаться дальше и, если я остановлюсь только на этом, то в один прекрасный день я скажу, что мне это не надо я и так отлично живу. Потом тихо сдохну от какой-то болезни типа диабета, кардио ну и прочее. На мою судьбу с десятком кошек в старости эти изменения не повлияют, как и на преврашение в мегеру :).
2. Ловушка для меня, а именно, меня прекрасно устраивает происходящее, как из анекдота:
"- не пойду на свидание, книжка меня не бросит,
- книжка с тобой и сексом не займется."
В эту ловушку я и попала, я жду, что у меня само появится желание занятся хобби, пока я буду сидеть дома, а так не бывает.
Плюс все домашние дела не дают новых впечатлений и нового опыта, к ним нужно вернутся, когда внезапно выяснится, что времени на них катастрофически не хватает, что у меня классная жизнь и мне эти игры в хозяйку уже не нужны.
Я думаю мне стоит выделить время на выходных на полудела, на те, которые я обычно говорила, что мне родители были должны...ну там в художку отправить, в музыкалку, косички плести и прочее.
Есть курсы, группы, тренинги и прочее, даже если мне все не понравится я научусь хотя бы на минимальном уровне и пойму, что это не мое и пойду дальше.

@настроение: Тревожное :)

@темы: Дела в выходные, Изменение себя, Ловушки

09:59 

Способы борьбы со стрессом

В самом начале я пыталась медитировать - не получилось. И вот мысль идет по кругу. Любая мелкая неурядица на работе, скажем не сданный отчет в пятницу, влияет на то как я проведу субботу - валяясь до 12 в кровати, так как вставать не хочется, потом так же вися проведу весь день. И вот, в воскресенье, я, хоть и встала поздно, но весь свой утренний ритуал сделала. Сложно делать, на мозги давит неотвратимость понедельника, то есть я не отдыхаю полноценно, а значит следующая неделя будет сложной.
Итак, что мне делать? Любая проблема и я впадаю в ступор, когда будет ахтунг я начну делать, но хотелось бы делать без ахтунга.
Варианты рекомендуемых расслаблений:
1. Йога
2. Медитатция
3 Успокоительное (пустырник, валериана, таблетки - неважно)
4. Прогулки на свежем воздухе.
5. Высыпаться
других вариантов я не знаю.
Проблема в том, что для того, чтобы делать эти процедуры требуется очень низкий уровень стресса. Так как когда он накопится сделать уже ничего нельзя, не позволит собственный организм, который воспользуется собственными приемами успокоения:
1. Повисеть в интернете
2. Еда в больших количествах
3. Алкоголь
4. не делать ничего.
Которые использовать часто не очень полезно.
Что я могу предложить - проговаривать свои страхи и их пути решения. Прогулки, а потом сразу спать то же помогает.
Значит я ввожу со следующей недели 15 минут на прогулку вечером для проговаривания стрессовых ситуаций. Если лень будет выходить, то имеет смысл ходить кругами по дому.
Еще вариант, планировать работу - но этот вариант не всегда будет спасать и он сложный.

@настроение: Не очень, тревожное...

@темы: Новое начинание, Способы борьбы со стрессом, измени себя

08:00 

Кто твой враг или посмотри в зеркало :)

Две недели, две недели перевода на более сложный проект, две недели изменения графика, на работу к 9, значит вставать в 5, значит ложиться в 9. Две недели новых начинаний - курсы, зарядка для мозгов.
Две недели пиления себя, что у меня не получается потратить 30 мин. на курсы ежедневно, максимум 15-20. Плюс пиление, что я не успеваю по графику и отстаю в обучении (график мой). Две недели пиления себя, что не получается вставать в 5, максимум в 5-30. Две недели пиления себя за то что ложусь спать позже чем надо, за то что ем вечером....
Ну и кто мой главный враг? Я три месяца привыкала к зарядке. Три месяца то делаю, то не могу, то давай так, то давай по другому. И вот у меня получилось. И я радостно берусь з другой аспект и планирую сразу выйти на необходимый уровень. Поддержка себя любимой...а зачем? лучше покритикуем....всего две недели на то, что я планирую делать всегда, как зарядку.

@настроение: Тревожное, на работе писец, потому и ем и не сплю, пожалейте меня

@темы: Изменение себя

07:21 

Уборка или кто сказал, что это изменение

Доброе утро :)
Сегодня я опять удивлялась как легко можно получить желаемое. Главное четко его определить. Я к уборке всегда относилась как к войне, и вела себя соответвственно, все выходные на алтарь :) К чему это приводило - к поражению, я банально не могла все убрать. Далее я копила силы к новой битве....развлекалась, как могла )))
Бросила это неблагодарное занятие, четко определила, что именно мне нужно - полы, посуда, туалет, остальное опционально.
И тут внезапно выяснилось, что в однушке подмести полы - это 10 мин и их можно подмести до или после работы, шваброй пройтись по линолеуму - еще 10 - не залезая в углы и отодвигая мебель, аналогично с посудой - 10 мин, даже если всю посуду испачкать, ее просто мало :) в ванной протирается по степени загрязненности - 30 секунд....все. Делается все в разные дни по степени загруженности и одно дело за раз....никакого размаха))
В процессе определила время, за которое успеваю сделать и когда мне удобнее - все....нет раздражения, зато есть, довольная как слон, я.
Самое смешное, что список уборки стал расширятся, но уже без особого напряга для меня, плюс раньше я смотрела, что вон там еще не убрано, а значит все плохо, а сейчас любое действие в этом направлении приносит радость.

@настроение: Спокойно-жизнерадостное

@темы: Мысли вслух

07:20 

С 1 июля :))

У меня радость - осталось 8 дней, потом я могу бросить пить ложку оливкового масла по утрам :)))) дооолгих три месяца я пила эту гадость.
Останется ложка уксуса в стакане воды и сок половинки лимона - это полгода надо пить, то есть еще три месяца до 8 октября.
Узнала интересный факт по воспитанию детей. а точнее как родители подходят к выполнению уроков:
1. Делай уроки до 12, потом ложись спать;
2. Делай уроки до победного, не ложись спать пока не сделаешь;
3. Сделай уроки до 12, то есть ребенок должен сделать уроки до 12.
Пункт три - верный путь к тайм-менеджменту по жизни, ну или к неврозу))) у кого как получится)).
Пункт 1 - привязка к времени, пункт 2 - привязка к делу.
Вот у меня привязка ко времени, встать именно в 5, именно в эти два часа сделать запланированное, если в это время не получается, то я расстраиваюсь, но сделать в другое время, мне сложно...там если в субботу я встану в 12, то заставить себя сделать те же зарядку я вряд ли смогу, или сначала сходить в киношку, потом сделать запланрованное.


Вопрос: К чему вы более привязаны
1. Привязка к делу, не лягу спать пока не сделаю 
12  (46.15%)
2. Привязка к времени, буду делать до конца рабочего дня, к примеру. 
9  (34.62%)
3. Привязка и к делу и к времени, нужно обязательно закончить именно к концу рабочего дня 
5  (19.23%)
Всего: 26

@настроение: Активное :)

@темы: Радость, Привязка к делу или времени, Изменение себя

07:17 

Инфантильность

Самое интересное, что спустя 4 месяца, я поняла почему было сложно - было сложно, не потому что изменения тяжелые, а сложно, потому что я все еще живу в мире родительских запретов. Родители могут запретить ребенку делать что-то...иди лучше уроками займись...а ты уроки сделал.... Могут, без объяснения причин, что то запретить, не купить и прочее, поэтому важно знать какое настроение у родителей, подойти в нужный момент...уловок много.
И вот я начинаю что-то делать, но первое что я слышу у себя в голове, что лучше бы ты занялась чем-то полезным - домашние дела или уроки\работа, пока я не выключу этот голос я не могу завести хобби и спокойно развлекаться....и вот я по 5 минуточек забираю время, сначала украдкой, потом смелее....но и то, пока я забираю время на дела, да они ближе к развлечениям, но это дела.
Покупки, любые покупки для меня это некая борьба с собой....ну, за исключением продуктов....я маленькая, я не знаю что купить....это дорого...а вдруг я куплю не то....хотя кому какое дело как я трачу свои деньги...Особенно это касается покупок в дом или ремонта...ну не считаю я вправе что-то менять\покупать, сейчас на меня ругаются, что я не беру инициативу на себя...помогать могу...сама сделать - нет.
Изменяя свой стиль, свой дом я беру на контроль себя же, поэтому этим я займусь на этих выходных.
Думаю из-за этого я не могу занятся полисом ОМС и прохождением нужных мне врачей...меня же там обидят...деточку...29 годиков...

@настроение: Задумчивое

@темы: Изменения себя, Инфантильность

Я изменяю себя

главная