Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: изменение себя (список заголовков)
07:44 

18 марта - месяц ограничения питания

18 февраля я начала ограничивать себя - результат 1,5 кг, это мало, я взяла такой хороший старт, но потом все замедлилось и сейчас мне приходится себя убеждать в необходимости продолжения.
Впрочем, похудеть с 64 до 50 намного легче, чем с 68, а значит я двигаюсь в нужную сторону.
И да, контролировать нужно каждую неделю, чтобы как минимум 0, 5 кг, а лучше 1 убирался, тогда в конце месяца будет результат.


@настроение: Бодрое

@темы: Изменение себя, Похудение

08:13 

Робот-пылесос

Купила себе робот-пылесос, это как раз качественное изменение уборки, я потратила деньги, чтобы сделать жизнь проще, мне нравиться результат, пылесосенье становиться забавным, пришлось убрать все с пола и поднять провода.
Думаю, что посудомойка это необходимость

@настроение: Бодрость

@темы: Уборка, Изменение себя

11:29 

Пойти куда-то раз в неделю

Для развития общительности я решила в этом году хотя бы раз в неделю ходить в общественное место.
В парк, антикафе, кафе, кино и прочее.
У меня пока получается, я стала более открытой к приглашениям в интернете и раз в неделю выбираюсь куда-нибудь.
А вчера меня пригласили в антикафе с коллегами по работе, а в субботу должен быть шоппинг со стилистом, так не хотелось идти и завтра рано вставать. А потом прямо разозлилась на себя, как будто у меня прям десяток приглашений каждый день и куча друзей, мне написала бывшая одногрупница и я ей два дня отвечаю...это первое дружеское сообщение за две недели...и тут пригласили, так радоваться надо, а я нос ворочу.
А итог такой, мы очень даже неплохо посидели и утром позвонила стилист и перенесла встречу.
Но я все больше понимаю тех людей, которые говорят, что дружить с одиночками нельзя, они кинут.

@настроение: бодрое

@темы: Социальное развитие, Изменение себя

07:31 

Старый засаленный халат и бигуди

Это такое избитое клише женщины не следящей за собой...Апочему бигуди, ой, а ведь раньше и фена и плойки не было, да и для волос не так вредно. И маску для лица я должна делать под одеялом, а то вдруг кто увидит.
Засаленый халат, а почему он засален?
У меня может быть потому, ну не могу же я стирать его одного, а стирать с офисными тоже не буду или он один такой, потому что я поверила рекламе и купила "красивую домашнюю одежду"...
Для меня это очередная задолбашка, вместо того, чтобы купить дешевую домашнюю одежду и ее менять часто, я могу купить дорогую, но не функциональную или вообще не покупать, ведь пара пятен носить ее не мешают.
А еще, самое сложное, менять одежду в зависимости от планов, страшненькую оставить для ремонта и ген. уборки, получше для повседневности, новенькую для гостей или для праздничных дней.

@настроение: Спать хочу

@темы: изменение себя

07:39 

Задание дня

Ввела себе такое правило, делать одно задание дня, я сама говорю, что делаю и сама делаю.
Тут дело в том, что неделя проходит незаметно, времени после работы мало и куда девается непонятно
А тут я делаю дело, сейчас, правда, идут дела по хозяйству, и записываю его в свой блокнот неделька.
И видно, что я делала в течении недели.

@настроение: Сосредоточенное

@темы: Задание дня, Изменение себя

11:37 

Один день без ничего

Ни новых планов, ни озарений, даже написать нечего.
Из сделанного, первая 1000р отправилась на валютный счет теперь у меня в заначке, 12 $/
Взяла немножко ответственности и сделала заказ на ремонт пола, теперь нужно выбрать мастера и проконтролировать выполнение.
Смогла организовать спа на двоих как подарок на ДР.
Вес с утра был 65,5, так что я двигаюсь в верном направлении.


@настроение: нет его, потерялось

@темы: Изменение себя, Ничего

13:07 

Вес

Как бы я себя не успокаивала вес растет, сегодня он вырос на 2 кг и этим свел на нет усилия по диете. Мне это надоело. Я решила поставить это целью изменений
68 кг, -2кг за 30 дней, 1 кг за 15 дней, 0,5 кг за неделю.
Для этого я планирую:
1. увеличить часы сна до 9-10 часов - Ложиться спать в 21 (22), а вставать в 6 (7).
2. увеличить физ. нагрузку - добавить к утренней зарядке вечернюю прогулку\пробежку - не больше 30 минут.
3. Перестать по вечерам есть с интернетом.
Мой враг - обжорство по вечерам, у меня где-то на подкорке висит, что нужно есть и отдыхать, если отдыхать без еды, то это не правильно. А так, я же не бездельничаю, я кушаю.
Поэтому поела, потом отдыхать.
Итак, Сон, Прогулка, Ужин - пункты изменений на неделю, до 25.02.2016.
Если в результате этого я не похудею на 0, 5 кг, буду добавлять новые пункты изменений.




@настроение: Переменчивое

@темы: Изменение себя, Вес

07:37 

Выходить куда-нибудь хотя бы раз в неделю

Такое негласное правило :) Я не отмечаю плюсиками, но стараюсь выйти хоть на полчаса в парк в выходной. Вообще, я заметила, что я выхожу куда-нибудь максимум раз в месяц.
Итого 12 выходов. Это очень мало, если что-то срывается, то это сильно влияет на самооценку, ведь я выхожу только на самое-самое.
Поэтому мое новогоднее пожелание стало выходить хотя бы раз в неделю, это будет 56 выходов и это уже приличное количество.
Пожинала плоды практически сразу :) И, конечно, это были негативный опыт.
Первый раз пошла в парк, за максимум 15 минут прогулки я замерзла и устала так, что потом все выходные отдыхала.
Потом я пошла на встречу вконтакте, распечатала листик с картой и оставила его на работе, я не знала точного названия встречи, точного названия клуба, точного адреса и телефона :)
Так что прогулялась радом с метро и пошла домой :) Обычно в таких случаях я говорила: "ну я в своем репертуаре" и что-то в этом духе.
В этот раз я сказала, что в следующий раз надо распечатать и записать на листе всю необходимую информацию и не стала себя ругать, посмеялась над ситуацией, поуспокаивала себя и все.
Вчерашняя встреча прошла замечательно, я пошла на мероприятие рядом с метро, распечатала карту и записана на нее всю необходимую информацию и вложила в ежедневник, которой беру с собой. А, еще я посмотрела сколько времени займет поход туда и пришла не опоздав. У меня был очень большой соблазн не пойти, но я не пожалела что пошла.



@настроение: бодрое

@темы: Изменение себя, Хотя бы раз в неделю куда-нибудь выходить, Социальное развитие

06:59 

Любопытство

Странная вещь, куда-то исчезло любопытство ко всему, к новинкам техники, к политике, к просто происходящему где-то.
Смотря на виды в интернете мне меньше всего хочется почитать об этом острове больше и прикинуть, а может туда съездить.
Не хочеться узнавать чего-то новое до такой степени что выход виндоус 8 у меня вызывает раздражение.
Не читать новости, просто не читать новости, а не найти тот ресурс, в котором новости будут написаны объективно и без ненужной чернухи.
Мне кажеться я слишком часто била себя по рукам: "нет, у тебя есть то, что нужно знать, а это не нужно", вот и получилось, что ушло куда-то.


@настроение: Великолепное :) Для семи утра :)

@темы: Изменение себя, Здоровое любопытство

09:18 

А точно это экономия?

Сегодня я встала и поняла, что занимаюсь не тем. Я пытаюсь сэкономить вместо того, чтобы начать зарабатывать. Это плохо.
Это неверно расставленные приоритеты
Экономить - последнее дело, точнее не так, часто экономией считают другое.
Например, походить в заляпанной футболке, в протертых насквозь домашних штанах, жить с полусломанным ноутбуком, еще можно поэкономить на враче...эта экономия именно в тяжелые месяцы выходит боком.
Ноут уже сдох, а работать надо; одежда окончательно развалилась, а денег нет; внезапно активируется застарелая болячка, а времени болеть нет. Это и к ремонту можно отнести, это ведь очень экономно, жить со старым ремонтом, плевать, что трубы гнилые, что входная дверь на соплях, а замок заедает. А потом платить соседям за потоп, писать заявление о краже и вызывать МЧС для вскрытия квартиры.
Экономить, это рационально тратить деньги - на еду, на одежду, на развлечения, на учебу и прочее.
Главное в этом рациональность, сидеть на хлебе и воде неэкономно, вовремя не заменять вещи неэкономно, не тратить деньги на образование, здоровье, жизнь неэкономно.


@настроение: Работай, детка :)

@темы: Изменение себя

11:44 

Каждый человек имеет право!

Каждый человек имеет право напиваться сколько хочет, хоть до белой горячки, каждый человек имеет право проводить новый год так, как он считает нужным, хочет есть от пуза - это его право, хочет на лыжах и санках - это его право. Нет лучшего занятия! Я не имею право критиковать чужой вид отдыха. Чем бы человек ни занимался - это его право! Никто не имеет право критиковать мой вид отдыха. Лечь спать, поиграть в интернет-игры, встретится с друзьями или с родными, уехать в другую страну - это мое право отдыхать так как я хочу.
Я, наученная книгами и фильмами, считала что я должна. Должна спасать человека от алкоголизма, должна бороться с раскиданными носками, должна выбирать "правильные" виды отдыха.
Я хочу набить это себе в трубку и вкурить - я не должна спасать других людей. Особенно, если они не хотят спасаться. Если человек как-то дожил до своих лет, то и без меня не сдохнет. Я никому не мама и не папа. Чем пытаться навязать человеку свое мнение нужно найти того, кто будет с тобой солидарен.

Это я к тому, что пришла на новый год к родным и, как обычно, попыталась исправить неправильное.
Плохо пить, есть и смотреть телевизор, правильно пойти погулять, попить сок и съесть ананасик и поиграть в настольные игры.


Вопрос: Как провели новый год?
1. Традиционно, застолье и новогоднее обращение Путина.  23  (69.7%)
2. Уехали на новый год в другую страну  2  (6.06%)
3. Легли спать, не стали праздновать  4  (12.12%)
4. Активно, с играми, с фейерверками  4  (12.12%)
5. вариант в коммента  0  (0%)
Всего: 33

@настроение: Я дома :) Дома хорошо :)

@темы: Каждый человек имеет право!, Изменение себя

11:40 

Мимика или улыбка

Добавила еще один пункт в утренний блок изменений (нужно будет его перестраивать, он у меня вышел за два часа времени) это мимика, до этого он был в вечернем блоке в качестве программы, в которой нужно было угадывать эмоции. Сейчас я взяла за правило минут 15, пока смотрю интересности, улыбаться. Ставлю зеркало и улыбаюсь, слежу, чтобы улыбка была симметричной и только за этим. Дело в том, что я стесняюсь своей улыбки, всегда на фотках она смотрится не очень, поэтому для меня это всегда неприятно. Потом я буду отрабатывать и общее радостное выражение лица, но пока улыбка. В первый раз у меня один из уголков дергаться начинал :). Сейчас полегче и, по-моему, у меня уголки вверх загибаться стали когда я просто уже не думая об этом сижу.
Кстати, всего пунктов 14 и это только утренние, вечерние я пока бросила.

@настроение: Хорошее

@темы: изменение себя, Мимика

07:40 

Делать, несмотря на то, что не получается, даже если получается плохо

Обратила внимание на то, что у меня ничего не получается с первого раза, все это мелочи, но до меня доходит медленно, я этому всегда так огорчалась. Я никогда не брала в расчет время на переделку или на дополнительные условия.
Делать, несмотря на то, что не получается, даже если получается плохо.
Наверно, это тот навык, который получают в школе, знаете, делать уроки, несмотря на то, что у кого-то получается в два раза быстрей и он не сидит, не делает эти уроки круглыми сутками. Открывать бизнес, не имея стартового капитала изначально и папочку миллионера. Тренироваться в спорте, несмотря на того парня, который бъет рекорды.
Знаете, просто позволить себе не знать, не иметь таланта или еще чего-то, но при этом делать.
На самом деле, мне легко давалась учеба в школе, однако пара лет пренебрежения уроками привели к закономерному результату и в этот момент я и столкнулось с тем, что не могу делать то, что не получается, что мне кажется, что все будет легко.


@настроение: Сегодня утром я пела в ванной, правда про себя :)))

@темы: Делать, Изменение себя

13:13 

После отмены установок остается привычка

Такое восхитительное чувство пустоты...я делаю, делаю неэффективно, встаю поздно и мало успеваю. Все как обычно. Только я перестала себя ругать за это. Я отмечаю сделанное, я делаю утренний ритуал и все это время молчит голос в моей голове, я не ругаю себя за то что делаю не так. Это очень странно и восхитительно, мне прямо хочется делать, точнее не так, я просто делаю.

@настроение: Хорошее и солнышко светит

@темы: Изменение себя, делать

12:19 

Здравствуй, Эрик Берн или "Игры, в которые играют люди"

Помимо игр в книге говорилось и о, условно говоря, установках, я нашла еще 2 у себя:
1. Это родительский шантаж. Я задумалась, а почему я не пыталась встретится с кем-то дважды, почему я всегда шла в парк как в первый раз?
И поняла, каждый раз, когда я пыталась отпросится, всегда проходило одно и то же, - Если ты хочешь пойти, то должна сделать.... Список был большим и несправедливым, так как если я останусь дома, то сделать нужно всего ничего, а еще возможность вскрытия других косяков. К примеру, порвалось платье, я положила его в шкафчик, пара месяцев прошло, я о нем уже подзабыла, потом, чтобы пойти гулять, я прибираюсь и, в процессе проверки, обнаруживается это платье - скандал обеспечен и я никуда не иду в наказание. Так как у меня не проверяли регулярно уроки, вещи, что я делала, то косяки всплывали всегда неожидано и они накапливались. Ну и еще самодурость, "а если я пройду по углам с беленьким платочком?"
И у меня сохранилось четкое ощущение, что делать что-то ради встречи с друзьями себе дороже.
2. Это "Ты и так должна это делать"- полное обесценивание результата. Это не означает, что тебе должны давать орден за то, что ты с кровати встал, но делая что-то ожидается какой-то отклик, банальное спасибо. А эти слова, это не просто не поблагодарить, это еще и претензия, что не делал раньше. Подобные установки остаются где-то на подкорке, и я вдруг поняла, что мой родитель (одно из состояний моего Я) повторяет эти слова, я думала, что это говорит взрослый (еще одно состояние моего Я), отражая объективную реальность, но на самом деле это говорил родитель ребенку (третье состояние моего Я). Фактически он говорил, что я и так должна была делать, как я посмела этого не делать, ты плохая, ты этого не делала, а еще у тебя это не сделано и т. д. И эта гора того, что я должна сильно мешает мне идти, она буквально втаптывает в грязь моего ребенка, любое его действие приводит к лавине упреков, замаскированых под эти слова.

Тем, кто говорит, что школа и родители остались в детстве и с 18 лет я отвечаю за себя сама скажу лишь, что привыкнув к ограничениям, очень сложно понять, что эти ограничения только в твоих мозгах.

@настроение: Хорошее и спокойное

@темы: Изменение себя, Игры, в которые играют люди

12:31 

Ощущение дела не равно продуктивности.

Часто путаю продуктивность с ощущением хорошо прожитого дня, деятельно. Вчера я провела день не продуктивно, в активе только забежала на работу и отдала документы (я в отпуске) + съездила в ашан, но купила очень странный набор продуктов + немного прибралась. Все.
Планировались эксперименты по готовке, подготовка к новому году, много планов.
Но в процессе деятельности я чувствовала себя хорошо, я прямо чувствовала свою деятельность, я была довольна. До вечера. Потом меня стали отравлять понятие продуктивности.
Так что я говорю, что это ошибка, понятие продуктивность, это навык, навык планирования деятельности, навык компетенции (сделать самому или передать другому), но это не синоним действия в твоей жизни, скорее если делать каждый раз, то потом научишся и продуктивности, но сразу этот навык не придет.
Первично действие, встаем с утра и делаем, можно делать бестолково, без плана, в процессе деятельности ухудшать текущую ситуацию, можно... пузыри в луже пускать, главное тут, что ты что-то делаешь.
Исключая действия с немедленным подкреплением, например процесс приема пищи или зависнуть в интернете или читать сто раз перечитаную книжку или книжку с уже известным эффектом, типа любовных романов и детективов, или просмотр телевизора.
Опять ловушка сознания, ой как плохо я провела день, плевать, что делала, оценка идет от продуктивности. Это ложь. Важно, что я действую.
Если я делаю зарядку, то я отмечаю не результат, то есть сделано ли рекордное количество упражнений, а факт, то есть сделано\не сделано, далее идет развитие, я обращаю внимание на статьи, посвященые зарядке, иду заниматся дополнительно в секцию. Но первично то что я делаю и отмечаю галкой дни, когда я делаю от 5-40 минут, сегодня, кстати, потрачено минут 7 максимум.

У меня отпуск, раньше в гриф продуктивности всегда падал тот факт, что я на работе, но я сильно переживала, что прокрастинирую, но вот работы нет, а проблема осталась, привычки действовать нет. За долгое время я воспитала в себе нытика, не желающего ничего делать, и вот я встаю и делаю, а потом мысленно даю себе в челюсть, я работаю не продуктивно. Да какая кому разница, я делаю, да сегодня я проснулась в десять, да до 12 я пила чай и зависла в интернете, но потом что-то шелкнуло и вот я уже пишу на дайри. Потом сделаю одно, может два дела. Да это выглядит мало, но это не повод не делать.
Главный показатель, правильности бытия, это отсутствие напряжения, у меня так на работе было, когда висишь в интернете, а нужно делать что-то шея напрягается, сегодня сижу и прям чувствую напряжение :) Слишком много вишу, а часики тикают, вот и пошла делать дальше.


@настроение: Спокойно-позитивное

@темы: привычка прокрастинировать, Привычка откладывать, Изменение себя, Делать

16:15 

Делай что должен и хватит душевно мастурбировать ))

Иначе говоря мы то, что мы делаем, конечено, иногда нужно задуматься о своей жизни, но канитель типа: а правильно ли я иду, со мной что-то не так и прочая...это не нормально.
Это я к тому, что если человек вдруг понимает, что причинение боли ему нравится, то нужно не рыдать, причиняя боль, оправдываясь своей натурой и жизнью, а, в первую очередь, начать контролировать себя.
Садизм, причинение боли себе - это не нормально, и тут только выход - перестать, не причинять боль себе, следить за собой и не причинять боль окружающим. Это как от маленькой ранки развивается заражение крови. Да, мне хотелось покончить с собой, этакий подростковый бунт, сообщив себе, что это можно сделать только, когда переделаешь все дела, то есть уборка в своей комнате, сделать уроки, сдать хвосты типа невыученного стишка....и лет через пять желание прошло полностью. То же с резаньем рук, да хотелось, но фу, фу, фу.
Но почему-то заниматься душевным онанизмом нормально, нормально рефлексировать, нормально быть несчастной прям всегда, я не говорю куда идти, я говорю как идти.
Нормально быть деятельным, нормально быть позитивным, нормально быть бодрой. Нормально хорошо себя чувствовать.
Есть объективные причины ухудшения состояния, но должно быть норма быть активным, деятельным и бодрым. Это не означает, что нужно быть жизнерадостным идиотом.
Просто если это не так, то может пора к врачу?
Если я в воскресный день медитирую на неприбранную квартиру, то есть я о ней думаю, я переживаю, что бардак, я знаю что мне его нужно убрать, но до трех часов дня я старательно не делаю, вот проходит час и я уже с чистой совестью пишу в дневник, у меня разгар уборки.
Я привыкла заниматся ковырянием в ране, вместо того, чтобы сделать и отдыхать, я напрягаюсь и не отдыхаю и не делаю - это псих отклонение, я причиняю себе вред. И каждый раз, когда я так делаю, я причиняю себе вред еще больше. По наклоной, как с садизмом, сегодня я отрываю лапки насекомым (отложила дела на завтра), потом мучаю кошек (не делаю те дела, которые для меня важны, смена работы, окончание универа), потом дойдет дело до людей (не хочется делать ничего, лежу и прокрастинирую все время, теряю работу живу на пособие с десятком кошек)
Понятное дело, что с отрыванием лапок насекомым боротся легче, чем уже с болезненной тягой мучить животных и дойдя до предела может помочь только психиатр и больница.


@настроение: раслабленное

@темы: изменение себя, Делать или лечение деланием

09:46 

Медитация, и снова вернулась к медитации :)

На этой неделе как-то само получилось, тяжелый момент, мозги перестают соображать и я начинаю проговаривать про себя фразу:
"Дайте мне сил изменить то что я могу изменить, принять то что я не могу изменить и дай мне мудрость отличить одно от другого" - веьма известная цитата, но кто первоисточник не знаю. Каждый раз я проговариваю ее по разному, сегодня начала говорить так: "Дай мне силы изменить настоящее, принять прошлое и дай мне мудрость отличить одно от другого".
Подобного типа медитация мне больше подходит чем просто следить за дыханием.
Думаю мне подойдет еще одна, прямо таки медитативная фраза: Посеешь поступок, пожнешь привычку...


@настроение: Как будто мир отдельно и я отдельно.

@темы: Медитация, изменение себя

09:30 

С новыми силами за себя :)

Всем добра или бобра или еще чего-нибудь :) Двухнедельный перерыв закончился и я снова за старое - изменения, изменения и еще раз изменение себя.
У меня есть два месячных изменения - менять зубную щетку 10го числа (это новое изменение), откладывать 10 000 на покупку одежды, ремонта, подарков, поездок (это уже 3 месяца).
Насчет денег я уже писала, но не могу не отметить, что у меня все свободные деньги уходили на еду, особенно когда задерживали зп. Когда я чувствовала, что денег мало я их тратила в два раза быстрей на какую-нибудь фигню. В этом месяце тоже задержали зп, я просто взяла 5 т. из шкафчика и продолжила жить, ни тебе просить взаймы или воспользоваться кредитной картой, да и усиленное потребление не прорезалось ))))
Еще хочу отметить сон, две недели не высыпаюсь и знаете, мне не понравилось, проснулась сегодня как после болезни. Да и чувствовать себя вечно сонной и спасатся кофе...неее.
Утренний ритуал в свободном темпе и по максимуму занимает 3 (!) часа, немного тяжеловесно, с другой стороны принцип 4 из 7, то есть сегодня я не сделала 5 пунктов, а завтра сделала только их, а в выходные полностью.
Утренний ритуал:
1. Зарядка для глаз (5 минут максимум), 2. Уход за собой (5-40 минут),3. Зарядка (15-50 мин.), 4. Уборка (5-20мин), 5. Сок лимона + ложка меда натощак (5 мин.) 6. Дневник\ЖЖ\Погода (30 - 40 мин). 7. Завтрак (10-20 мин), 8. Раскраска (1-10 мин.) 9 Книга (10-15 мин), 10 Праздники (5 мин)

@настроение: Расслабон

@темы: Изменение себя

09:58 

Новый шаг - питание

Сейчас я хочу привести в порядок питание. Меня убеждают, что если мне этого хочется, то у меня в этом потребность.
И я с ними соглашусь, мне вот в среду на работе в обед захотелось персиков и молока, видимо была потребность....потребность в очищении организма была перевыполнена.
Итак, в гробу я видала такие потребности. На мой взгляд, у меня банально нарушена культура питания. Одно дело, захотелось мороженое раз в месяц, другое покрытся прыщами из-за поедания сладостей.
Когда у меня появился график, он был очень жесткий и даже малейщее нарушение меня растраивало, теперь он стал намного гибче и, при необходимости, я его меняю. Если легла поздно, то утром встану позже и сделаю зарядку в укороченом варианте, так как первично все-таки высыпатся. Тут тоже. Когда есть план, то его можно менять, подстраивать под ситуацию, когда плана нет, то и не от чего отталкиватся.
У меня есть целых 28 лет опыта поедания продуктов, основываясь на нем я буду составлять таблицу: завтрак\обед\ужин+необходимые продукты для покупки, без подсчета калорий и полноценного питания, потом, возможно, что-то буду заменять, но пока мне нужно вывести питание на новый уровень осознанности.
Есть еще одна причина, по которой я хочу это сделать, у меня вечно не сытые глаза, если у меня появляется 2 кг. конфет, то я его съем, причем, если я его не покупаю, то не страдаю от их отсутствия. А я хочу, чтобы в моем доме были всякие вкусности и чтобы я их ела смакуя каждый день понемногу, а не съесть от пуза все.



@настроение: ванильное

@темы: Изменение себя, Питание

Я изменяю себя

главная